|
| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur |  | | 1619 messages postés |
|  Posté le 12-11-2007 à 14:39:30   
| Je suis sédentaire et j'ai décidé d'arrêter !
Mais si je me remets au sport, quelles précautions dois-je respecter ?
Dois-je faire un bilan de santé au préalable et comment évaluer ma forme physique ?
L'activité physique n'apporte que des bienfaits pour la santé (en dehors des excès).
Elle diminue le risque de cancer et de nombreuses autres pathologies, comme les maladies cardiovasculaires, la maladie d'Alzheimer ou encore l'ostéoporose.
Seulement voilà, l'évolution de notre mode de vie fait que nous sommes de plus en plus sédentaires.
Il faut impérativement y remédier.
La première consigne est la suivante : il n'est jamais trop tard pour se mettre ou se remettre au sport.
La seconde : la durée et la régularité priment sur l'intensité.
Autrement dit, il n'est pas obligatoire de pratiquer un sport de haut niveau.
L'idéal étant : un peu tous les jours d'intensité modérée.
Pour certains, 30 à 45 minutes de marche à bonne allure chaque jour représentent une bonne solution.
Pour d'autres, il s'agira de la pratique d'un sport d'endurance.
Un bilan cardiaque est-il nécessaire avant de reprendre un sport ?
Reste qu'à partir d'un certain âge, se lancer dans un sport ou s'y remettre, peut nécessiter quelques précautions.
Ainsi, pour écarter tout danger, il est recommandé aux personnes de plus de 45 ans, hommes ou femmes, de faire un bilan cardiaque comprenant un électrocardiogramme et un test d'effort.
En deçà de 45 ans, ce bilan cardiaque n'est pas systématique.
Pour déterminer son opportunité, répondez par oui ou par non au questionnaire ci-dessous :
1. Votre médecin vous a-t-il déjà dit que vous souffriez d'un problème cardiaque et que vous ne deviez participer qu'à des activités physiques prescrites et approuvées par un médecin ?
2. Ressentez-vous une douleur à la poitrine lorsque vous faites une activité physique ?
3. Durant le dernier mois, avez-vous ressenti des douleurs à la poitrine lors de périodes autres que celles où vous participiez à une activité physique ?
4. Éprouvez-vous des problèmes d'équilibre reliés à un étourdissement ou vous arrive-t-il de perdre connaissance ?
5. Souffrez-vous de problèmes osseux ou articulaires qui pourraient être aggravés par une activité physique ?
6. Prenez-vous actuellement des médicaments pour contrôler votre pression artérielle ou un problème cardiaque ?
7. Selon vous, existe-t-il une autre raison qui vous empêcherait de faire de l'exercice ou de pratiquer une activité physique ?
Une seule réponse positive indique qu'il est nécessaire de consulter son médecin pour un bilan avant la reprise du sport.
Evaluez votre forme physique
Si vous êtes apte à la reprise du sport, vous pouvez évaluer votre forme physique afin de suivre vos progrès :
Allongez-vous au calme pendant 5 minutes.
Prenez votre pouls (au poignet pendant 30 secondes, puis multipliez par deux) : appelez ce chiffre P1.
Réalisez 30 flexions sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes.
Reprenez votre pouls et appelez le résultat P2.
Allongez-vous pendant 1 minute.
Prenez à nouveau votre pouls et appelez le résultat P3.
Réalisez ce calcul pour obtenir l'indice de Ruffier : (P1 + P2 + P3 - 200) / 10.
Si l'indice est proche de 0 , votre forme physique est excellente.
Entre 0 et 3 : elle est très bonne, entre 3 et 8 : bonne, entre 8 et 15 : moyenne et entre 15 et 20 : médiocre.
Attention danger
Vous présentez un risque cardiaque et devez consulter si :
votre pouls au repos est supérieur à 75 battements par minute,
votre pouls à l'effort ne monte pas au-dessus de 90 battements par minute,
votre pouls ne se ralentit pas au repos après un effort.
--------------------
 |
|
| poteline | | Nouveau membre |  | | 67 messages postés |
| Posté le 21-12-2007 à 20:23:03
| merci pour ces infos je me sens concernée!je déteste le sport...mais pourtant j'en ai besoin.
Je marche beaucoup,les allers retour pour aller chercher les enfants à l'école avec une poussette soit double soit triple doivent représenter une certaine activité d'autant que je marche très vite.je monte très souvent les escaliers dans la journée ça aussi ça doit jouer .En fait je n'arrête pas de bouger mais ne fait pas de sport à proprement parler.
Faut que je me muscle mes abdos fessiers.les salles de sport c'est cher et avec mes horaires ce n'est pas évident.Le sport toute seule ça va 15 jours mais très vite je me lasse...
--------------------
 |
|
| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 21-12-2007 à 21:40:09
| je suppose qu'avec les trajets de l'ecole, tu fais les 30mn de marche recommandées
bien sur ça compte, et aussi les escaliers....mais au bout d'un moment, quand tu fais ça tous les jours depuis longtemps, ton metabolisme s'adapte et donc il est temps de faire un petit quelque chose en plus.
pourquoi pas 10 abdos par jours ? c'est simple et vite fait ! apres bien sur tu peux toujours augmenter le nombre de mouvements ou bien faire autre chose (c'etait juste un exemple )
--------------------
|
|
| coccinelle | | regimeuse confirmée |  | | 776 messages postés |
| Posté le 21-12-2007 à 22:47:22
| Je viens de faire le test (tu veux me tuer ou quoi lol!) résultat : 11
P1 78
P2 128
P3 104
J'aurais penser encore + mauvais vu que j'ai crû tomber dans les pommes, bref je doute que le sport soit pour moi!
--------------------
|
|
| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 21-12-2007 à 22:50:35
| 
bon ben c'est pas si mal que ça !!!
promis je fais le test demain ! 
--------------------
|
|
| coccinelle | | regimeuse confirmée | | | 776 messages postés |
| Posté le 21-12-2007 à 22:58:26
| Pas gentil de se moquer, ça m'a même donner la nausée et j'ai envie de vomir, j'ai la tête qui siffle.
Tiens faudrait pas que je monte dans un manège moi je claque sur place......
--------------------
|
|
| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 21-12-2007 à 23:04:08
| si tu as envie de vomir c'est que tu as fais trop d'efforts en trop peu de temps
reposes toi et bois de l'eau fraiche par petites gorgées
--------------------
|
|
| coccinelle | | regimeuse confirmée | | | 776 messages postés |
| Posté le 21-12-2007 à 23:09:42
| Oui, au bout de 15 flexions j'étais déjà limite...... tant pis j'aurais dû arrêter mais je voulais voir le résultat 
Sérieux j'ai crû que j'allais verser.
Bon je vais me coucher car je me sens pas bien du tout, ça ira mieux demain 
--------------------
|
|
| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 21-12-2007 à 23:14:29
|  
oui oui du repos et encore du repos !
--------------------
|
|
| coccinelle | | regimeuse confirmée | | | 776 messages postés |
| Posté le 22-12-2007 à 18:58:51
| lilas a écrit :
oui oui du repos et encore du repos ! |
Attend je ne t'en veux pas hein, c'est de ma faute je n'avais pas à vouloir dépasser mes limites c'est tout.
Et puis je ne voulais pas avoir l'air d'une grosse nulle incapable d'aligner 30 flexions à la suite..... à part ça je n'en ai fais que 29
--------------------
|
|
| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 22-12-2007 à 19:28:29
| je sais meme pas si je pourrais en faire autant alors .....
--------------------
|
|
| coccinelle | | regimeuse confirmée | | | 776 messages postés |
| Posté le 22-12-2007 à 19:44:06
|
--------------------
|
|
| blacky | | regimeuse debutante | | 346 messages postés |
| Posté le 27-12-2007 à 16:10:14
|  comme j'avais des soucis de dos.....j'ai eu la chance via mon généraliste de faire 5 ou 6 séances de réeducation du dos......et ce fut une chance pour moi.....car
c'est en parlant avec la kiné, que celle ci m'a montré quelques exercices à faire à la maison.......abdos etc....
elle m'avait vivement déconseillé de prendre un abonnement en salle de sport car selon elle je serais très vite dégoutée....si je ne me musclais pas un minimum le bas du dos en particulier (sangle abdominale)
donc en Mai 2005, tous les jours sans exception (même quand j'avais mes règles ou autre), je faisais entre 10 et 20 minutes d'exos au sol.....
et en Sept2005, j'étais fin prête pour aller en salle de sport.....
Pourquoi la salle de sport ? tout simplement parce que j'ai besoin de quelqu'un qui me dise ce que je dois faire........les cours sont de 45mn et la musique, l'ambiance font que je ne vois pas le temps passer
--------------------
|
|
|
