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lilas
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lilas
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   Posté le 21-12-2007 à 23:02:06   Voir le profil de lilas (Offline)   Répondre à ce message   Envoyer un message privé à lilas   

Quand on veut faire du sport mais qu’on a toujours une bonne excuse, la course à pied est idéale.
En effet, on peut courir n’importe où, n’importe quand, à son rythme et à sa durée, seul ou à plusieurs, et avec un équipement minimaliste.
C’est d’ailleurs certainement ce qui explique l’engouement que connaît aujourd’hui le jogging, dont voici le BA-BA.

Les bienfaits du jogging

-Il améliore la condition physique.

Le jogging est le sport d’endurance de référence.
En sollicitant de façon continue les systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, il oxygène l’organisme, améliore la circulation sanguine et augmente les capacités du cœur et des poumons.
Sur le long terme, il retarde le processus de vieillissement des muscles, augmente la densité osseuse, dynamise le système immunitaire et prévient les maladies artérielles.

-Il favorise la perte de poids.

Courir brûle plus de calories que quasiment aucun autre sport : environ 500 Kcal/h pour une vitesse moyenne de 10 Km/h.
De plus, en courant à 10 Km/h, en relative aisance respiratoire, on consomme environ 30% de graisse en 30 min.

-Il galbe la silhouette.

Le jogging est, avec la natation, le plus complet des sports.
Tous les muscles sont sollicités : nuque, dos, bras, abdos, fesses, cuisses, mollets… Tenir son dos alors que le bassin oscille à chaque foulée constitue par ailleurs un bon entraînement de coordination posturale.

-Il rend heureux.

Effort physique non négligeable, le jogging défoule, atténue le stress et les angoisses.
Par ailleurs, il provoque la sécrétion par l’organisme d’adrénaline et d’endorphines qui favorisent le tonus, le plaisir et le bien-être, voire l’euphorie.

Ses inconvénients

-Les débuts sont difficiles.

Au démarrage, il n’est pas évident de trouver tout de suite le bon rythme sans être essoufflé ou souffrir d’un point de côté.
On se sent vite fatigué et à bout de souffle.
Par ailleurs, les premières courses se soldent souvent par des courbatures à ne plus pouvoir descendre des escaliers…

-Il malmène les articulations.

Chaque foulée multiplie les impacts au sol.
Cela se répercute sur les tendons, les muscles, les articulations et le dos.
Attention aux microtraumatismes, surtout si vous affichez un surpoids.

-Il peut rendre accro.

Quand on court à un certain niveau et à une certaine fréquence, on s’habitue à la perte de poids et aux sécrétions hormonales bienfaisantes.
Une dépendance peut ainsi insidieusement s’installer.

Les règles d’une bonne pratique

-Investissez dans de bonnes chaussures.

C’est ce qu’il y a de plus important pour courir !
Elles se choisissent selon 4 critères principaux : l
a forme du pied (pronateur, supinateur ou neutre),
l’amorti (avant et arrière),
la sécurité (semelle anti-dérapante, robustesse des matériaux)
le confort.
Mieux vaut être conseillé par un spécialiste et essayer plusieurs paires avant de choisir.

-Allez-y progressivement.

Au début, mieux vaut y aller mollo, ne pas placer la barre trop haut.
Vous pouvez démarrer en marchant rapidement par exemple, ou en ne courant que 15 minutes.
Il ne faut augmenter la durée et l’intensité des courses qu’au fur et à mesure.

-Echauffez-vous.

Des muscles raides et froids sont davantage sujets aux traumatismes et aux blessures.
Avant de démarrer votre course, marchez rapidement quelques minutes et faites quelques exercices en trottinant (talons/fesses, montées de genoux, foulées bondissantes, rotations de bras…).

-Ne négligez pas la récupération .

Cette étape permet d’éviter les fameuses courbatures.
Au programme : un retour au calme progressif (quelques min de marche), des étirements ciblés doux et progressifs et beaucoup d’eau.

Renseignements

La fédération française d’athlétisme a mis en place des entraînements avec un « coach athlé santé ».
Son rôle : encadrer et accompagner les personnes désireuses de courir avec un groupe de leur niveau.
Pour les coureurs avertis, elle propose également des plans d’entraînements et un Pass Runing destiné à faciliter l’inscription aux différentes courses organisées dans tout le pays.
Renseignements : www.ffathle.com rubrique Athlé pour tous.

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