| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur |  | | 1619 messages postés |
|  Posté le 15-06-2008 à 22:24:48   
| Ce premier jour va vous aider à perdre vos premières toxines...
Agrumes et bulles
Pour doper votre organisme, donnez lui des vitamines !
Vous passerez ainsi plus facilement cette journée protéinée.
Versez 1 litre d’eau minérale gazeuse dans une grande carafe.
Ajoutez 250 ml de jus de goyave.
Coupez une orange en rondelles ainsi qu’un citron et un citron vert. Ajoutez-les dans la préparation.
Mélangez avec une spatule et servez sur des glaçons.
Dégustez quand vous voulez tout au long de la journée… pour une énergie optimale.
Petit déjeuner :
Café ou thé non sucré ou avec un édulcorant
1 yaourt
1 tranche de dinde ou 1 blanc de poulet
1 œuf à la coque
Déjeuner :
1 steak grillé ou une escalope de saumon en papillote ou 1 cuisse de poulet haricots verts ou salade verte assaisonnés d'huile d'olive
2 yaourts natures ou fromage blanc à 0%
Dîner :
2 tranches de saumon fumé roulées dans lesquelles vous aurez mis un œuf brouillé, parsemez de fines herbes…
2 yaourts ou 1 bol de fromage blanc
Un peu de gym...
En ouvrant la cage thoracique, cet exercice favorise une meilleure oxygénation.
Debout, dans une pièce aérée, mettez les bras le long du corps et expirez profondément par la bouche pour vider vos poumons.
Tenez un petit moment.
Levez lentement les bras en l'air en inspirant par le nez et en gonflant la cage thoracique, les bras à la verticale.
Maintenez l'inspiration un instant et expirez en vous penchant vers la gauche, bras toujours tendus.
Revenez à la position initiale et recommencez du côté droit.
A faire 10 fois de suite.
Massage ventre plat
Pour désengorger les tissus et favoriser l'évacuation des toxines.
Asseyez-vous sur une chaise, le dos calé contre le dossier de la chaise.
Posez vos mains à plat sur votre ventre, respirez profondément.
Massez doucement en décrivant de grands cercles dans les sens des aiguilles d'une montre.
Augmentez progressivement la pression en décrivant des cercles plus petits.
A effectuer pendant deux minutes.
Maintenant que votre corps s'est allégé en toxines, vous allez pouvoir le pousser à s'attaquer à vos graisses superflues.
Une infusion au fucus
Le fucus, appelé aussi varech, possède non seulement de l'iode et de la vitamine C mais il est également riche en propriétés laxatives et diurétiques.
Faites-vous une infusion de cette algue et ajoutez-y quelques gouttes de jus de citron et du sucre de canne.
Petit déjeuner
Café ou thé sans sucre
Céréales complètes sans sucre
Fromage blanc à 0% de matières grasses
Déjeuner
Plateau de fruits de mer ou un plat de moules marinières ou un poisson vapeur
2 yaourts à O% ou du fromage blanc à 0%
Dîner
Soupe réalisée avec 1 gros oignon, 2 tomates, 4 courgettes, 1 navet, 1/ céleri en branche coupés en petits morceaux, et revenus dans un faitout avec un bol d'eau jusqu'à ce que les légumes soient bien cuits.
Mangez cette soupe avec les légumes entiers.
S'il vous en reste, gardez-en pour le lendemain midi en apéritif.
1 viande blanche au choix
2 yaourts natures ou fromage blanc à 0%
Un peu de gym...
Cet exercice fait travailler tout le corps et favorise l'élimination.
Debout, pieds écartés et parallèles, penchez-vous en avant.
Relâchez le buste vers le bas sans forcer.
Attrapez la cheville gauche avec les mains en expirant.
Levez la main gauche et ouvrez le bras vers le haut en tournant la ligne des épaules.
Relâchez le buste et les bras, changez de côté et revenez à la position initiale en déroulant doucement le dos.
A faire 5 fois de suite.
Massage du ventre :
Saisissez un bourrelet de chair dans la zone située au dessus du nombril.
Faites-le rouler entre vos doigts.
Faites de même avec le bourrelet situé à droite, entre l'aine et le nombril et celui situé à gauche.
Effectuez cette manœuvre 3 fois dans la journée.
Le grand jour, c'est demain. Cette journée va vous amener à entrer sereinement dans votre robe de fête...
Décoction de réglisse
Et oui, ne faites pas la moue, la réglisse est excellente contre les ulcères de l'estomac.
Elle forme une couche protectrice sur intestins et pourra donc anticiper vos excès du lendemain.
N'abusez pas quand même car la réglisse à forte dose, peut provoquer une légère hausse de tension.
Faites bouillir 1 heure, 20 à 25 grammes de réglisse pour un litre d'eau et buvez 2 à 3 verres dans la journée.
Le petit-déjeuner
Idem que pour le deuxième jour : céréales complètes et fromage blanc à 0%
Le déjeuner
Une salade de tomates au thon Arrosée d'huile d'olive avec quelques Cubes de mozarella ou de roquefort
2 yaourts ou du fromage blanc à 0%
Le dîner
1 bol de soupe : voir le menu de "J moins 2"
1 filet de cabillaud au curry 1 légume vapeur : brocolis, poireaux, choux de Bruxelles
2 yaourts ou du fromage blanc à 0%
Un peu de gym...
Bon pour tout le corps, cet exercice va étirer votre dos et renforcer vos abdominaux.
Assise au sol jambes tendues ou debout, les mains jointes derrière le dos, inspirez longuement en gonflant la poitrine puis penchez-vous vers l'avant tout en expirant, les mains jointes et les bras levés derrière vous.
Comptez au moins jusqu'à 8 et revenez à la position initiale en déroulant le dos très doucement.
Recommencez 10 fois.
Une fois l'exercice terminé, ramenez les jambes pliées en mettant les genoux sur votre poitrine.
Massage des cuisses :
Après avoir appliqué un gel de plantes drainant frottez légèrement vos cuisses et vos fesses en mouvements remontants.
Ensuite, saisissez une portion de chair entre les doigts des deux mains et effectuez des pincements.
Le pouce et l'index soulèvent la peau et la pincent.
Vous pouvez effectuer ces massages debout, un pied, sur une chaise ou même assise par terre, la jambe massée étant légèrement relevée.
Edité le 15-06-2008 à 22:25:50 par lilas
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