| | lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur |  | | 1619 messages postés |
|  Posté le 21-12-2007 à 23:12:27   
| D’année en année, l’engouement pour la randonnée, cette discipline conviviale et accessible, ne cesse de se confirmer.
Avec plus de 20 millions de pratiquants, la marche est aujourd’hui l’activité sportive la plus pratiquée en France.
De la balade…à la randonnée
La marche, on connaît : on en fait tous les jours, pour sortir le chien ou aller au travail.
La randonnée, c’est autre chose : il s’agit d’un sport à part entière, qui ne s’improvise pas.
- La première chose à faire pour randonner est de définir son circuit, parmi les quelque 180 000 km de sentiers balisés du territoire français.
- Il est essentiel de choisir la randonnée en fonction de son niveau, en tenant compte de la distance bien sûr, mais aussi du dénivelé, de l’altitude maximum, du niveau de difficulté, du tracé et des conditions météo (www.meteo.fr ou par Tél. au 32 50).
A savoir :
Il existe en France un système de balisage avec des marques de couleur : l’objectif est de guider le marcheur le long d’un itinéraire qui lui offre des gages de confort et de sécurité.
Selon la nature de l’itinéraire, les balisages diffèrent.
- Les sentiers de grande randonnée (GR®, en blanc et rouge) correspondent à des parcours de plusieurs jours ou de plusieurs semaines et traversent une région.
- Les GR de pays (GRP®, en jaune et rouge) se distinguent des GR par leur volonté de former une boucle.
- Les sentiers de promenade et randonnée (PR®, souvent en jaune) proposent des circuits de quelques heures ou d’une journée maximum.
Les bienfaits
Les atouts de la randonnée s’exercent à différents niveaux.
Elle est en effet…
-Accessible à tous.
Jeunes ou vieux, sédentaires ou sportifs : tout le monde peut s’y mettre. Il suffit d’adapter les parcours à son niveau.
-Conviviale.
Parce que tous les individus peuvent s’y mettre, et qu’il n’existe aucun esprit de compétition, elle rassemble un large public dans un esprit bon enfant.
-Anti-dépressive.
Randonner, cela veut dire prendre son temps.
Cela signifie aussi renouer avec la nature et s’oxygéner.
Par ailleurs, quand on marche, l’organisme libère des endorphines, substances du bien-être.
-Excellente pour la santé.
Marcher, c’est faire travailler sans risque les appareils cardio-vasculaire, ostéo-articulaire et respiratoire, avec comme répercussions une augmentation de la masse musculaire, un ralentissement de la perte osseuse, une meilleure qualité de la ventilation pulmonaire et une amélioration de la fonction cardiaque.
-Amincissante.
Même si l’effort n’est pas très intense, il se prolonge des heures.
Résultat : non seulement on brûle des calories (de 300 à 800 Kcal/h selon la vitesse et le dénivelé), mais en plus on puise –au bout de 45 min environ- dans ses réserves de graisse.
L’équipement
Pour ne pas se blesser, il convient d’être bien équipé :
-Des chaussures « de randonnée ».
Primordiales, elles doivent assurer une bonne adhérence au sol, garantir le maintien de la cheville, protéger de l’humidité, absorber les chocs et offrir un grand confort.
-Des vêtements protecteurs et respirants.
Le randonneur est à la merci de la pluie, de la chaleur, du vent…
Il doit privilégier des matériaux qui protègent des intempéries et évacuent la transpiration.
-Un sac à dos adapté.
Son volume est lié à l’utilisation que l’on souhaite en faire : 30 à 40 l pour la journée, 50 à 70 l pour quelques jours.
Mieux vaut privilégier une bonne répartition des charges.
-Et aussi :
une gourde, une boussole, un GPS, des lunettes de soleil, un bâton de marche…
Se renseigner
Il existe différentes façons de randonner :
-En autonomie , à la journée ou plus.
Pour trouver des informations sur les circuits, l’idéal est de se procurer des guides (FFRP par exemple), de consulter la presse spécialisée, les publications locales (associations, mairies…) ou Internet.
-Dans un club.
Il existe en France plus de 2 950 associations rattachées à la fédération française de randonnée pédestre (www.ffrp.asso.fr), qui organisent régulièrement des randonnées en groupe.
-Via un tour opérateur spécialisé.
En groupe avec guide, en liberté, à la carte… : l’offre ne manque pas (Nouvelles Frontières, Terre d’Aventure, Akaoka, UCPA…).
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| | Melodie | | la musique n'a pas de frontière | | Nouveau membre | | 63 messages postés |
| Posté le 16-02-2008 à 09:35:57
| j'adhère à 500 % !
et je vais même créer une assoc dans mon village dès le printemps. !!
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Régime WW - allergie aux laitages |
| | lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 16-02-2008 à 10:18:28
| j'adore partir en randonnée !!
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| | Melodie | | la musique n'a pas de frontière | | Nouveau membre | | 63 messages postés |
| Posté le 16-02-2008 à 10:39:44
| Je vais faire des tirages de ton message.
Car tu dois aussi, dans ton coin, en voir des vertes et des pas mûres !
genre on part à 3 H de l'après midi, avec bébé sur le dos, sans boisson et en tongs !!
Et pas question de faire une remarque 
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Régime WW - allergie aux laitages |
| | lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 16-02-2008 à 10:58:42
| maintenant que je suis a grenoble, je pars avec mon mari et mes enfants donc pas de tres grandes randonnée
mais quand j'etais dans le tarn, je faisais partie d'une association. que des adultes sans enfants.
mais c'est c'est vrai que certaines personnes sont inconscientes !!!!
pas de casquettes en plein soleil avec juste une bouteille d'eau pour 4......c'es du n'importe quoi !
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