| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur |  | | 1619 messages postés |
|  Posté le 21-12-2007 à 23:39:38   
| En pleine ère écolo, la petite reine a le vent en poupe.
Ça tombe bien : en plus d’être un moyen de locomotion anti-pollution et anti-gaspi, le vélo est aussi et avant tout une activité sportive accessible et complète.
Deux roues, mais trois pratiques
Pédaler, on peut le faire presque partout.
Aussi, on distingue trois types de vélos différents, associés à des terrains et des pratiques différentes :
-Le vélo de ville et campagne.
Il sert essentiellement à se déplacer en ville ou sur des routes goudronnées, pour se balader ou effectuer un trajet.
Avec sa selle et son guidon haut placés, son panier et son porte-bagages, il se veut avant tout pratique et confortable.
-Le vélo de route.
Il sert uniquement à effectuer de longs trajets sur des routes ou des pistes.
C’est celui qu’utilisent les coureurs du tour de France.
Profilé, léger et fin, avec son guidon placé bas et ses roues très fines, il a pour objectif la vitesse et l’endurance.
-Le VTT.
C’est celui qui permet de pédaler n’importe où : dans les chemins boueux ou pierreux, au bord de la mer, dans des sentiers de campagne…
Lourd et équipé de roues larges et très crantées, il garantit une bonne stabilité et amortit des chocs.
Ses bienfaits en général
-Il entraîne une bonne dépense énergétique.
En pédalant à un rythme moyen, on brûle de 300 à 600 calories par heure.
En pédalant à un rythme soutenu (20 Km/h) environ, ça passe à 500/600 Kcal/h.
En plus, au bout d’une demi-heure de pratique environ, on tape dans les réserves de graisses.
-Il prévient les maladies cardio-vasculaires.
Sport d’endurance par excellence, le vélo muscle le cœur en douceur, ventile les poumons et oxygène les muscles.
A condition de rouler régulièrement et modérément !
-Il limite le risque de traumatismes .
En vélo, on ne supporte pas son poids.
C’est l’activité idéale pour les personnes qui souffrent de surpoids, qui possèdent des articulations fragiles ou qui se remettent d’une blessure.
-Il tonifie la silhouette dans son ensemble.
Pédaler muscle les cuisses, les mollets et les fessiers.
Mais cela sollicite aussi le torse, les bras, le bas du dos et les abdominaux, surtout dans les côtes, quand on s’accroche à son guidon.
-Il détend.
En vélo : no stress !
On évite les embouteillages, on est à l’air pur, on gagne du temps (et de l’argent) et on sécrète des endorphines, substances du bonheur !
Ses inconvénients
-On n’est pas à l’abri d’un accident.
Que ce soit sur route, à la campagne ou en ville, on ne peut pas négliger le risque de chute ou de collision.
-La sollicitation peut être irrégulière.
Mieux vaut se méfier de l’alternance de descentes et côtes quand on se remet au sport ou qu’on a des antécédents cardiaques.
-Attention au dos.
Une mauvaise position, un effort mal réparti, et ce sont les lombaires qui trinquent.
De même, le contact avec la selle peut s’avérer douloureux pour les fesses.
-Lors des pics de pollution, on est en première ligne . Le nez au dessus des pots d’échappement, c’est moyen.
Les règles d’une bonne pratique
-Etudiez l’itinéraire avant de partir, surtout pour les sorties VTT : renseignez-vous sur l’état du terrain, le dénivelé, la durée du parcours… et la météo.
-Dosez vos efforts.
C’est à cela que servent les vitesses.
N’hésitez pas à « pédaler dans la choucroute » en côte, ça permet de garder des forces pour la suite !
Sur le vélo, pensez à répartir le travail en gainant notamment les abdominaux et en vous servant du haut du corps pour faciliter l’avancée.
-Optez pour du matériel adapté.
C’est le B.A.-ba.
L’idéal est de choisir un vélo adapté à votre type de pratique (modérée ou intensive, en ville ou sur des sentiers…) avec l’aide d’un spécialiste.
Il vous expliquera également comment le régler selon votre morphologie, c'est essentiel pour pédaler à l’aise et éviter les douleurs.
-Portez un casque.
C’est vraiment conseillé. En cas de chute, il peut sauver votre vie.
Se renseigner
Fédération Française de cyclotourisme : www.ffct.org
Fédération Française de cyclisme : www.ffc.fr
Fédération des usagers de la bicyclette : Fubicy, www.fubicy.org
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