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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur |  | | 1619 messages postés |
|  Posté le 21-02-2008 à 09:07:24   
| ne vous pesez pas plus d'une fois par semaine
si vous etes sereine et confiante, votre amaigrissement se passera dans les meilleures conditions.
il a toutes les chances d'etre durable.
au contraire, si vous vous pesez une fois par jour, voire plus, si vous ne perdez pas de poids en temps voulu, pire si vous reprenez du poids, la situation deviendra invivable.
si votre poids est votre seule raison de vivre, c'est dommage !
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| coccinelle | | regimeuse confirmée |  | | 776 messages postés |
| Posté le 21-02-2008 à 19:02:59
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 22-02-2008 à 09:58:27
| definissez vos réels besoins
l'industrie agroalimentaire nous incite à acheter plus par desir que par besoin.
face à des peurs alimentaires et des objectifs de bien etre, se developpe un marché de produits "pseudo" médicalisés, nommés les alicaments, tel le jus de fruit enrichi en vitamine C.
ces aliments nous rassurent sur notre bien fondé alimentaire.
mais sont ils vraiment indispensables ?
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 23-02-2008 à 10:20:38
| adieu les regimes restrictifs
regime est pour certains synonyme de restriction.
il est associé à un sentiment de souffrance et de punition.
on devrait changer le mot "regime" par "education alimentaire" ou "nouvelle approche alimentaire".
il faut reapprendre à manger, à choisir ses plats, à savoir rééquilibrer sur 2 ou 3 jours en cas d'extra, à savourer de nouveaux mets.....
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 24-02-2008 à 09:22:45
| creez vous des rituels alimentaires
ils vous protegerons de la pression professionnelle et du stress environnant.
gardez un peu de temps pour apprecier la saveur de vos plats, pour vous detendre et pour vous detacher de votre metier.
ecoutez de la musique, lisez un journal ou un livre de votre choix, dejeunez en compagnie ou faites une promenade apres le repas .
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 25-02-2008 à 08:58:49
| ecoutez vos besoins du moment
lorsqu'on est preoccupé par son poids, on planifie les repas à l'avance.
apres le petit dejeuner, on pense au dejeuner et ainsi de suite.
et si aujourd'hui vous n'avez pas tres faim, que faites vous ?
si on vous invite a l'improviste, que ressentez vous ?
ecoutez votre corps ! il est le plus souvent de bon conseil.
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 26-02-2008 à 08:31:49
| donnez-vous les bonnes clés pour atteindre votre objectif
vous etes l'unique acteur de votre regime.
il faut le vivre à votre rythme, sans culpabilité, ni pression.
sachez definir vos objectifs.
bannissez les frustrations, la faim, la fatigue...
ne vous decouragez pas, meme si le chemin est long.
autorisez vous quelques ecarts, mais n'oubliez pas de redemarrer votre regime immediatement.
souvenez vous de l'impact de l'exercice physique sur votre silhouette !
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| coccinelle | | regimeuse confirmée | | | 776 messages postés |
| Posté le 26-02-2008 à 19:13:12
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 27-02-2008 à 10:18:02
| prenez votre temps
vous manquez toujours de temps : cela commence des le matin pour faire le petit dejeuner, puis pour faire les courses, pour preparer les repas, pour vous occuper de vous..... est ce vraiment le cas ?
n'avez vous pas cinq minutes dans la journée pour faire un peu d'exercice physique ou pour vous detendre à table ?
ne negligez pas le temps, il est irremplaçable.
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 28-02-2008 à 07:38:33
| ne restez pas seul
si le fait de vous retrouver seul devant votre assiette vous est insupportable, si la solitude et l'angoisse deviennent pesantes et vous conduisent parfois à des desordres alimentaires de type grignotage ou boulimie, n'hesitez pas à lancer des invitations ou prenez vos repas dans un restaurant au cadre agreable.
sachez echanger et partager autour d'une table.
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 29-02-2008 à 09:18:18
| bonne nouvelle !
marcher 1.5 km par jour sans rien changer d'autre dans sa vie, c'est etre sur de perdre jusqu'a 500g par mois !
plus on marche vite, mieux ça vaut.
lorsqu'on crapahute sur le sable, ou sur un terrain meuble, qui monte et qui descend, ou encore qu'on doit faire de grandes enjambées pour eviter des pieges (racines, herbes hautes...) ou pour avancer sur la neige (raquettes), on augmente encore de 30 à 45% la perte calorique par rapport à une balade classique !
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 01-03-2008 à 08:58:36
| n'oubliez pas que le sport est un anti-stress
vous vous sentirez mieux, plus detendu, et plus disponible.
pas de faux pretextes : "j'ai du travail, je n'ai pas le temps".
notez les bienfaits du sport sur une liste et n'hesitez pas à la lire regulierement.
apres chaque seance, inscrivez votre score sur un carnet, vos progres éventuels seront motivants.
si vous doutez de votre motivation, faites du sport en groupe !
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 02-03-2008 à 10:14:36
| ne négligez pas vos signaux d'alarmes !
n'acceptez pas n'importe quoi pour quelques kilos en moins.
la presence d'une fatigue intense, d'une perte de sommeil ou d'un manque d'energie dans votre travail doit absolument vous alerter.
le fait que votre entourage vous trouve plus nerveux ou agressif, aussi.
ces signes traduisent souvent un regime trop strict ou déséquilibré qu'il est necessaire de réévaluer pour votre bien etre.
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 03-03-2008 à 07:48:45
| le repas est un moment privilégié
notre relation à la nourriture ne doit pas etre vecue comme une angoisse perpetuelle mais comme un plaisir.
la table est un lieu privilégié d'echanges et de partage, un lieu d'eveil sensoriel qui nous permet de decouvrir des saveurs variées.
pour cela, il faut etre receptif, disponible et non pas obnubilé par le danger d'une prise de poids eventuelle.
ne gachez pas ces moments.
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 04-03-2008 à 07:04:38
| soyez autonome dans vos choix alimentaires
les attitudes alimentaires correctes sont nombreuses.
certaines s'adaptent mieux à votre mode de vie, à votre gout et à votre budget.
ne vous laissez pas influencer par d'autres verités qui peuvent ne pas vous convenir et entrainer un déséquilibre alimentaire, mais restez ouvert à toutes propositions et interrogez vous sur leur bien fondé.
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 05-03-2008 à 11:26:09
| l'importance des graisses
elles entrent dans la composition des membranes cellulaires du cerveau et du systeme nerveux.
en cas de carence, la peau se desseche et les vaisseaux sanguins perdent leur souplesse.
en revanche, l'exces de graisses dites saturées (d'origine animale sauf le poisson) augmente le risque de maladies cardio-vasculaires.
à l'opposé, les graisses insaturées (d'origine végétale, plus le poisson) nous en protegent.
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| coccinelle | | regimeuse confirmée | | | 776 messages postés |
| Posté le 05-03-2008 à 19:59:16
| lilas a écrit :
l'importance des graisses
elles entrent dans la composition des membranes cellulaires du cerveau et du systeme nerveux.
en cas de carence, la peau se desseche et les vaisseaux sanguins perdent leur souplesse.
. |
Intéressant merci 
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 06-03-2008 à 07:01:33
| ne malmenez pas votre corps
il faut savoir l'apprivoiser et le connaitre.
notre alimentation ne doit engendrer ni stress, ni emotion negative, ni mal etre.
elle doit contribuer au developpement harmonieux de notre physique et de notre mental.
cela demande du temps et de la patience.
si vous malmenez votre corps, vous perdez tout controle sur lui.
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 07-03-2008 à 07:07:19
| 5 fruits ou légumes par jour, c'est facile
buvez des jus de fruits ou de legumes 100% pur jus des votre petit dejeuner.
prenez une soupe ou une crudité en entrée (tomates cerises, radis, carottes rapées pretes à l'emploi...) et un legume cuit par repas, surgelé, en conserve ou frais (purée, gratin...).
faites vous plaisir en variant.
pour les fruits, optez pour des compotes, des gratins, des salades...
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 08-03-2008 à 18:18:57
| quand nos envies sont des besoins
nos envies alimentaires peuvent etre determinées par des facteurs physiologiques dont nous ne sommes pas toujours conscients.
par exemple, au cours du cycle menstruel (periode d'ovulation), les apports energetiques doivent etre plus importants, d'autant qu'à long terme les ecarts entre les periodes du cycle s'annulent.
se priver peut etre nuisible, si l'envie correspond à un besoin.
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 09-03-2008 à 09:25:41
| n'expediez pas vos repas
la sérénité et le calme autour d'un repas sont essentiels.
cela nous permet de savourer les mets et d'ecouter notre corps.
il nous dit quand il est rassasié, nous permettant de controler notre alimentation et donc notre poids.
essayer de vous relaxer avant de passer a table.
respirer profondement et lentement.
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| coccinelle | | regimeuse confirmée | | | 776 messages postés |
| Posté le 09-03-2008 à 10:34:21
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 10-03-2008 à 09:09:51
| des aliments pour etre de bonne humeur
toute prise alimentaire augmente le taux de serotonine, l'une des hormones de notre cerveau qui regule notre humeur et génere la satieté.
les aliments les plus efficaces pour élever la serotonine dans notre cerveau sont ceux comportant un taux élevé de glucides : fruit, chocolat, gateau....
vous pouvez donc en consommer...mais avec moderation bien sur !
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 11-03-2008 à 07:23:04
| mettez votre corps en accord avec votre cerveau
en cas de decalage, un malaise se crée.
par exemple, lors de situations stressantes, notre cerveau signale le danger, mais notre corps peut negliger cette information.
autre exemple : nous pouvons nous imposer un regime alors que notre corps n'est pas pret.
une ecoute reciproque entre corps et cerveau favorise l'epanouissement personnel.
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| lilas | | régimeuse en chef ! | | Administrateur | | | 1619 messages postés |
| Posté le 12-03-2008 à 09:34:26
| ouvrez vos livres de cuisine
il vous arrive d'avoir l'eau à la bouche à la lecture de certains livres ou magazines culinaires.
meme si vous n'arrivez pas aux memes resultats, vous pouvez vous en servir pour elargir votre palette de gouts et de saveurs et vous en inspirer pour changer votre quotidien et tenter des melanges surprenants.
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